Podep[ne się do tematu, bo widze fajny planik, tylko czy jak zwiększe ilość serii w niektórych ćwiczeniach, to bedzie dobrze?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - [...]
[...] nog w siadzie 4.-mc na prostych -odwodzenie nog na maszynie (uginanie nog) 3.-wykroki ze sztangielkami 1.-wioslowanie sztanga( sztangielkami) 2. sciaganie drazka 3.-wyciskanie odwrotne na maszynie dzien 2 Zmien kolejnosc przy klatce, rozpietki powinny byc po wyciskaniu, dodaj wyciskanie sztangielek na skosie. Barkom tez przydaloby sie [...]
Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki(przód i boki): Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Biceps: Brama 3s 21 Przedramiona 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max skośne ze sztangielkami 3x max Skłony na ławce do dołu 3s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki :) Krótkie zdanie a juz wiem co robic. Teraz tylko jedna kwestia. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] barków) 2 serie 8 powt 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 10 powt(zamiennie z krzyżowaniem linek wyciągów w lekkim pochyleniu do przodu, zamiana co trening) Jest to trening klaty na masę, dodałem do niego wyciskanie wąsko aby skorygować moją małą dysproporcję części środkowej, przymostkowej klaty Co o tym myślicie może być???
-2 plan A klatka wyciskanie sztangi w skosie 3serie barki sztngielki w bok 2s. tric to cwiczenie ktore opisywalem w pierwszym planie 2s plecy martwy ciag 2s podciaganie na drazku 2s nogi prostowanie nog w siadzie 2s wspiecia na palcach ze sztanga plecach 2s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka wyciskanie sztangi plasko 3s barki military [...]
na triceps mozesz dodać Pompki w podporze tyłem.. np ręcę na stołku nogi na drugim lub ziemi i jedziesz albo francuskie hantlami. nie rozumiem 4 ćw na biceps..? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz cwiczenia wybierz sobie takie na które pozwoli Ci sprzęt i napisz plan od nowa zrozumiale i czytelnie bo nie kazdy rozumie po opisie [...]
No i wpiska z kolejnego dnia treningowego: Klatka: Pompki na poręczach 4x12 Wyciskanie hantli na skosie + 4x12-8 34-42 Wyciskanie sztangi leząc 4x10-6 78-102 rozpietki : 2x12 16 1x11 19 Biceps: Uginanie z hantlem młotek: 3x12-8 24-29 Uginanie ze sztangą łamaną :3x12-8 48-56 Uginanie na modlitewniku z łamaną: 3x10 46 Ćwiczenia z małym zapasem a [...]
Kolejna wpiska z treningu: Klatka: Pompki na poręczach 4x12 Wyciskanie hantli na skosie + 4x12-8 36-44 Wyciskanie sztangi leząc 4x10-6 82-110 rozpietki : 2x12 16 1x11 19 Biceps: Uginanie z hantlem młotek: 3x12-8 26-31 Uginanie ze sztangą łamaną :3x12-8 48-58 Uginanie na modlitewniku z łamaną: 3x10 46 Co do działania ph zdecydowanie lepsza [...]
Mój trening klaty: 1.Wyciskanie sztangi leżac progresja dochodze do 65kg na koniec 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powt 3.Rozpietki na ławce skosnej 4 serie 15 powt 4.Wyciskanie sztangielek (lub zamiast tego sztange na skosie w dół)3 serie 10-12 powt 5.Rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12 powt 5
Jak dla mnie nie powinieneś trenować tricepsów dzień przed klatką tak samo jak bicepsów dzień przed plecami. Zamień te dni kolejnością. Jeżeli trenujesz klatę 2 razy w tygodniu postaraj się żeby ćwiczenia na 1 treningu trochę się różniły od tych na 2 treningu. Poza tym ja bym proponował taki zestaw na klatkę: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. [...]